Magevennlig mat

View Original

10 gode råd i en dårligmage periode

Dårlig periode
De siste ukene har jeg vært skikkelig dårlig med opp til 12 doturer på en dag. Tro meg, det er ikke gøy. Sannsynligvis er det Crohns som har blusset opp igjen, men jeg venter fortsatt på svar fra biopsiene som ble tatt under koloskopien og på MR som jeg skal ta til uken.

Selv om jeg føler meg både helt totalt tom for energi, og er sliten av å løpe til og fra do, så må jeg allikevel si at det er litt lettere å være syk når jeg er på en lavFODMAP diett. Både fordi jeg vet hva jeg skal spise og fordi jeg slipper å ha ekstra plager som oppblåsthet, ekstra vondt i ledd og mye luft. Tvert i mot er jeg denne gangen helt sikker på at dette ikke handler om at jeg har spist noe feil eller at ”det er min skyld” – og det føles både lettere og bedre på kropp og sjel.

Har du også en dårlig periode?
Her får du mine beste tips til hvordan du kan gjøre det litt bedre! Husk at dette innlegget ikke er skrevet av lege eller ernærings fysiolog, men det er en samling av mine beste tips og råd, basert på mine egne erfaringer etter mange års sykdom med både Morbus Crohns og irritabel tarm

10 gode råd i en dårligmage periode

1. Ta det med ro
Ikke legg for mange planer, men hør på kroppen din. Finn frem alle yndlingsfilmene dine, eller en skikkelig spennende bok og bruk ledige stunder til å ligge rett ut på sofaen. La gjerne en iPad eller noen gode magasiner ligge på toalettet, slik at du har underholdning mens du sitter der…

2. Luksus dopapir
Det er akkurat nå, i perioder med hyppige dobesøk, du skal unne deg litt ekstra luksus med det mykeste dopapiret du kan finne. Og skal du på undersøkelser på sykehus anbefaler jeg på det sterkeste å ta med seg en rull hjemmefra. Ironisk nok har de det tynneste og hardeste dopapiret, selv på gastroavdelingene på sykehuset….

3. Krem
Kremer er faktisk noe jeg har lagt min elsk på etter at jeg ble syk. En god ansikts- og kropskrem med for tørr hus gjør underverker når du har hatt dårlig mage over lenger tid og dermed ikke har fått i deg nok vann. Smør deg inn før huden blir tørr og irritert. Ha gjerne også en salve som er fet og inneholder zink (fåes kjøpt på apotek) til der bak når du blir sår.  Og når du er i form til det: premier deg selv med hjemme-spa eller dra på spa med gode venner for å pleie kroppen!

Se etter det grønne ikonet til høyre på oppskrifts sidene i boka LavFODMAP - Magevennlig mat for oppskrifter som er ekstra magevennlig.

4. Ekstra magevennlig
I boka LavFODMAP – Magevennlig mat finner du oppskrifter som er merket med et lite grønt merke. Disse er ekstra magevennlige og er basert på Lovisenberg Diakonale Sykehus sin strengeste diett. De er dermed ekstra milde og lette for magen å fordøye – samtidig som de gir god næring og smaker godt. Kanksje kan det friste med risnudler med scampi eller gulerotsuppe?

5. Unngå kaffe, sort te, chilli og tobakk
Hold deg unna matvarer som kaffe, sort te, chilli og tobakk.  Disse stimulerer tarmens nervesystem og kan av den grunn forverre mageplagene. Bytt heller ut kaffe og sort te med peppermyntete som både er godt og kan ha beroligende effekt på tarmen.

Jeg elsker denne blåbærsaften som både smaker godt og gjør underverker for magen. Oppskrift finner du på side 135 i LavFODMAP - Magevennlig mat. Foto: Espen Edin Døhlen

6. Drikk mye
Om du har dårlig mage trenger kroppen ekstra mye vann. Husk å drikk mye! Jeg blir fort lei av vann, men med isbiter til blir det mye bedre. For å få i meg litt sukker liker jeg også å drikke iste eller blåbærsaft (se oppskrift s. 135 i boka).

I forhold til lavFODMAP dietten kan du fint drikke saft som Fun-light og Zeroh, men jeg personlig vil anbefale deg å holde deg vekk fra for mange e-stoffer og kunstige søtningsmidler i dårlige perioder. Sats heller på noe som inneholder rent sukker, som kan gi deg litt energi.

7. Saml krefter
Å være syk, dra på undersøkelser på sykehuset og samtidig klare å stille opp på jobbmøter og boksigneringer er for meg en stor utfordring nå. Jeg er derfor flink til å planlegge. Skal jeg noe en dag, tar jeg det helt med ro både dagen før og dagen etter for å samle krefter. Jeg spiser også godt med magevennlig mat dagen før. På selve dagen jeg skal noe, faster jeg til jeg er ferdig med det jeg skal. På den måten unngår jeg plutselig å måtte styrte av gåre på do mens jeg holder et foredrag eller sitter i et møte. Etterpå spiser jeg som normalt igjen og holder meg i ro og i nærheten av en do… Det er slettes ikke sikkert denne teknikken passer for alle, men for meg gjør det å faste at jeg faktisk får til de tingene som er viktigst for meg. Dette gjelder selvsagt bare for en kort periode og ikke om man er syk over lengre tid.

8. Huslei?
Etter å ha vært syk i et par uker er jeg nå ganske lei av å være hjemme. Denne helgen drar vi derfor på hytta, for å slappe helt av blant fjell og skog. Planlegg overkommelige utflukter, gjerne med flere stopp underveis for dobesøk og påfyll av mat og vann.

9. Ikke isoler deg!
Om du ikke kommer deg ut av huset er det allikevel viktig å ikke bure seg inne. Gå en tur eller inviter familie og venner hjem til deg. Da slipper du å føle deg så isolert og du får noen hyggelig opplevelser selv om du har det kjipt. Inviter de på et ekstra magevennlig måltid da vel (og be de gjerne hjelpe til med å lage maten). Personlig må jeg innrømme at det også blir litt mer shopping over nett, både interiør- og kjøkkenting, når jeg er syk...

Raske fiskepakker er lett og lage og ekstra magevennlige. Oppskrift finner du på side 69 i boka. Foto: Espen Edin Døhlen

10. Ikke gi opp
Husk at en dårlig periode som regel går over. Har du akutt diaré i over en uke bør du ta kontakt med lege for undersøkelser og videre hjelp. Men har du, som meg,  "bare" en dårlig dag eller en dårlig periode med magen – så husk på alle de gode periodene og hvor fort det kan svinge tilbake. Og du er ikke alene; livet svinger opp og ned på ulike måter for de aller fleste.

God bedring!

// Julia