Ilustrasjon fra Freepik, endret av Julia Edin
Er du plaget med kvalme? Uansett om du er gravid, er kvalm på grunn av sykdom, magetrøbbel eller "bare" har fått en runde omgangssyke, så er kvalme plagsomt og slitsomt. Her får du mine beste tips til hva du kan prøve for å lindre plagene!
Kvalme er noe jeg ikke bare var plaget med under graviditeten, men det er også noe som kommer i ekstrem-variant når magen er dårlig. For meg henger nemlig magesmerter, kvalme, og følelsen av å besvime sammen – og som regel ender det med spurt mot doen og skikkelig diaré.
Fordi jeg selv har vært, og er, mye kvalm vet jeg at gode råd er dyre når man føler seg grønn i ansiktet, så her får dere mine beste tips. Det som funker for meg funker ikke nødvendigvis for deg, - men prøv da vel!
1. Myk mat
Ha i bakhodet at det du putter i deg kan komme opp igjen. En gang jeg var småkvalm syntes jeg det hjalp å spise salte nachos. Det kan du trygt si at jeg angret på da de kom opp igjen like etterpå og de harde bitene skar i halsen. Spise gjerne myk og flytende mat eller tygg maten godt.
2. Tørr mat
Styr unna fet mat og spis heller lette små måltider når du klarer. Tørr (men myk) mat som kjeks og ristet brød er det som fungerer bra for meg – helst lyst og uten mye fiber og frø.
3. Spis heller ofte og liten enn mye på en gang.
Er du kvalm over lengre perioder tenker jeg at det er viktigere å få i seg noe, enn at det skal være så himla sunt. Har du en type mat du har lyst på og som motiverer deg til å spise i en ”kvalm” periode, så spis dette. Jeg har tre go-to matretter når jeg er kvalm:
1) Stekte risnudler med scampi (oppskrift i boka Magevennlig mat)
2) Den glutenfrie frossen pizzaen til Schär. Dette er gørr kjedelig pizza Margarita, med bare bittelitt tomatsaus og laktosefri ost, men smaker helt nydelig når man er kvalm.
3) Sushi!
4. Legemiddel mot kvalme
Er du syk grunnet sykdom og får ekstrem kvalme er det verdt å prøve legemiddelet Afipran. Dette har vært min venn i nøden når ingenting annet fungerer. Afipran kan gi noen uheldige bivirkninger om de brukes i store doser og fås kun på resept. Ta derfor en god snakk med fastlegen din om du er så mye plaget at du trenger dette. Det skal ikke brukes under graviditet.
5. Kanel!
Da jeg var gravid startet jeg dagen med en god kopp cappucino (på laktosefri melk) og kanelsukker på toppen. Kanel er kjent for å mildne kvalme, så strø det på grøten eller frokostblandingen, ha det i kaffen eller smoothien. Kort sagt: frister det med (glutenfrie) kanelboller er det helt greit å spise det nå!
6. (koffeinfri) Kaffe og cola.
At Cola hjelper mot kvalme er et kjent kjerringråd, men for de av oss som har irritabel tarm og/ eller er gravide kan det være lurt å redusere mengden koffein. I større matvarebutikker i Norge, og om du handler i Sverige, får man tak i sukkerfri og koffeinfri cola. Koffeinfri kaffe får du i de fleste butikker og har du Nespresso maskin har de 4 varianter av koffeinfri kapsler.
7. Ingefær
Ingefær er godt både som tørket krydder, som fersk rot eller som syltet. Den syltede varianten kan inneholde sorbitol, så være litt obs på det. Studier viser at ingefærkapsler (250 mg) gir færre episoder av oppkast etter fire dager, men når det kommer til graviditet er dette litt omdiskutert. Jeg fortrekker å skjære noen skiver fersk ingefær som jeg har i en mugge med vann og isbiter. Da blir det en kombinasjon som lindrer kvalmen, smaker godt og gir meg nok veske. På større internasjonale dagligvarebutikker får du også ingefærdrops (seige) som du kan ha i veska og tygge på når kvalmen plutselig dukker opp.
8. Vann og isbiter.
Jeg knasker isbiter når jeg er kvalm, og det jeg ”craver” mest av alt er en flaske vann med masse isbiter i. Tilsett gjerne skiver av sitron, agurk eller fersk ingefær for smak.
9. Frisk luft.
Jeg blir seriøst litt små-forbanna noen sier at ”frisk luft hjelper” når jeg er syk, det føles jo helt idiotisk ut å gå ut når man er grønn i ansiktet og bare vil holde seg i sengen eller sofaen. Men det er noe i det – frisk luft hjelper faktisk! Under graviditeten gikk jeg ofte ut på verandaen på kalde sommerkvelder og bare satt der å pustet. Godt for kvalmen og godt for hodet.
10. Frisk smak i munnen.
For de av dere som ikke sliter med irritabel tarm er dette et ganske enkelt råd: spis tyggis eller pastiller med mentol, mint, eucalyptus eller annen smak som gir en frisk ånde. Men for oss med irritabel tarm og sensitiv mage er det ikke like enkelt. Tyggis og pastiller inneholder ofte sorbitol eller xylitol som kan gi mageplager. Prøv heller derfor å pusse tennene ofte, skyll gjerne med fluor med mentol (den skal jo ikke svelges) så holder smaken seg litt lenger. Eller hva med å drikke vann med ferske mynte blader i?
På apoteket finnes det også armbånd som skal lindre kvalmen - jeg har ikke prøvd, har noen av dere? Jeg håper tipsene mine kan lette litt på kvalmen for noen av dere!
//Julia