Som overskriften sier så handler dette innlegget om pusten. Kan man egentlig puste seg gjennom smerter? Og har yoga noe for seg for oss som har tarmtrøbbel - eller vi som er gravide?
Yoga og sykdom?
Første gang jeg var med på en yogatime var jeg skeptisk. Meget skeptisk. Hvordan skulle jeg, som hadde vært syk over lang tid, klare å ha styrke nok i kroppen til å gjennomføre en yogatime, holde inn en promp når man stod med rompa til værs, eller ikke sovne når man skulle slappe helt av?
Heldigvis tok det ikke mange timene med yoga før jeg lo av alle engstelsene. Det var andre enn meg som prompet, andre som snorket høylytt under avspenning og det var flere som satt seg ned når de ikke fikk til en stilling. Og nettopp det var grunnen tilat jeg begynte å like yoga - det handlet ikke om å være best eller flinkest, men å finne det som er best for meg og min kropp.
Bygge seg opp
Etter flere år med svært aktiv Crohns sykdom og binyrebarksvikt under studiene begynte jeg med yoga for å bygge både kroppen og sinnet mitt opp igjen. Jeg startet med klassisk yoga på OsloYoga, og fortsatte med klassisk yoga 2 og Dynamisk yoga før jeg gikk over til timer som var litt «tøffere» og gikk mer på styrke. Felles for alle typene for yoga var allikevel pusten - og jeg lærte raskt hvordan pusten kunne lede meg gjennom øvelser og gi meg takten til bevegelser og handlinger. Gjennom avspenningsøvelser lærte jeg også hvordan jeg kunne fokusere på pusten for å skru av tankene og omgivelsene rundt meg.
Den dagen jeg stod i hodestående og klarte å holde min egen kropp oppe helt av meg selv, var jeg så stolt over hvor langt jeg hadde kommet at jeg ærlig må innrømme at jeg gråt noen tårer på veien hjem. Både fordi jeg hadde vært så langt nede og kjent på hvor lite muskler og styrke jeg hadde hatt i kroppen (en skremmende følelse), men mest var det glede og stolthet over at jeg hadde klart å bygge meg selv opp igjen og kunne kjenne på følelsen av kroppsbeherskelse og kontroll.
Skru av tankene
Akkurat det med å bruke pusten for å spenne av og fokusere innover, har vært en stor hjelp for meg på flere måter. Som designer og kulturjournalist var det som regel akkurat i det jeg la hodet på puten for å sove at jeg fikk de beste ideene, og da stod jeg som regel opp for å skrive eller tegne de ned. Som syk var det også på natten jeg kunne ligge våken og engste meg for helsen og fremtiden. Dette ble det naturligvis ikke god søvn av, så etterhvert gikk jeg over til yoga- og mindfullnessteknikker når jeg la meg. Jeg fokuserte og konsentrerte meg på pusten, gikk gjennom kroppsdelene en etter en, og spente av alle muskler i kroppen. Da kom søvnen raskt snikende.
Å puste seg gjennom smerter
Når jeg har hatt store smerter som ved Crohns «anfall» har også yoga hjulpet meg mye. Jeg har lagt meg i barnet (en stilling), fokusert på pustet og delvis klart å stenge smertene ute. Det finnes også egne øvelser som avspenner både mage- og tarm slik at man lettere kan lette på trykke om man er oppblåst eller få fortgang i tarmaktivteten. Disse øvelsene kan du fint lære på et kurs, men egner seg alle best å gjøre alene i et rom hjemme…
Tro meg - kraftige smerter forsvinner ikke bare fordi man puster litt annerledes, men når man klarer å fokusere på pusten, avspenner man også muskler i f.eks. ryggen som kan knyte seg sammen og gjøre vondt verre ved smerter. Dette har for meg vært en svæt god hjelp på dårlige dager.
Begynner på nytt – for andre gang
Da Crohns blusset opp igjen for et par år siden, ble jeg for dårlig til å kunne trene, og ga opp yogaen helt. Det siste året har jeg heller svømt i varmtvannsbasseng (les blogginnlegg om det her) for å gradvis bygge meg opp igjen, samtidig som jeg også har blitt mye bedre fra både Crohns og irritabel tarm. Nå som jeg er gravid har jeg begynt på yoga igjen, denne gangen gravideyoga ved Yogasonen i Lillestrøm. Det er veldig godt å kjenne hvordan kroppen både får beveget seg, bygget litt muskler og hvordan jeg klarer å legge vekk alt som skjer rundt meg i 1,5 timer i uken mens jeg bare fokuserer på pusten og kroppen.
Om jeg klarer å puste meg gjennom rier og fødsel om 4 måneder gjenstår å se, men jeg tror allikevel fult og helt at vi med kroniske sykdommer og smerter kan få mye godt ut av yoga. Om ikke annet, så for å lære å puste ordentlig med magen, ta vare på seg selv og lytte til kroppen.
//Julia